#硬派健身#每日训练计划：

训练频率：一周一练，一周3-5练，一周6-7练；

训练间歇：大肌群恢复时间48-72小时；

训练强度：大训练量；中训练量；小训练量；

超量恢复：针对人体的自然恢复时间来制定训练计划；

如何自己编排计划？

场地：家庭无器械；健身房；