#中国公民健康素养66条#一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。4.劳逸结合，每天..

8月27日，世卫组织总干事谭德塞的记者会上说新冠疫情影响全球数百万人精神健康。全球有近10亿人受到不同程度的精神健康问题影响，有害使用酒精导致每年有300万人死亡，平均每40秒就有1人死于自杀。但是只有少数人能享受高质量的咨询和治疗。

你只有非常努力，才能看起来毫不费力

使用#公筷#，健康你我。文明一小步，健康一大步。滥食野生动物是陋习。养成良好习惯，阻断疾病传播。中国电信健康宣传

#碘#是人体新陈代谢和生长发育必不可少的微量营养素，是人体合成#甲状腺激素#的主要原料。运城市卫生健康委员宣

#健身的7个注意点#1、吃的纪律：健身一定要搭配合理的饮食。2、专心至上：才不会因为姿势不对而造成运动伤害。3、恒心毅力：健身贵在持之以恒，相信一定会开花结果。4、呼吸节奏：这是运动中最重要一环，自己要觉得气顺。5、要冷静：尽量保持“面无表情”。6、心态好：不攀比，不硬撑。7、设..

#健身#需要先认知自己的体型。下图分别为外胚、中胚和内胚型。其锻炼方法侧重点略有不同。外胚长粗壮肌肉略显困难，所以大重量少次数多组数很适用，饮食要多吃；中胚相对完美，一切ok；而内胚的长肌肉那都不是事儿，控制体脂是关键！

#趋势#大数据、智能家居、健康医疗、5G技术应用、VR\AR\MR

#一起来跳舞#安徽卫视全民健身节目

#一平米健身#身姿矫正。探颈：低头族（小燕飞，哑铃俯身外旋侧平举）；圆肩：不自信；驼背（十字挺身）；高低肩；骨盆前倾；骨盆后倾；o形腿；x形腿；鼠标手（三个动作：过来，验货，不要了）；

#一平米健身#腰腹。腹直肌：悬腿卷腹；空中单车；弹力带腹肌轮；弹力带卷腹；健身球卷腹；弹力带伏地登山；其他核心部位：平板支撑；十字挺身；站姿直背体前屈；弹力带绳索伐木；拉伸：站姿腹直肌拉伸；仰卧竖脊肌拉伸；训练要点：小重量，多次数，多组数，动作准确，深度刺激；

#一平米健身#手臂，小腿-让身材完美的细节。肱二头肌：哑铃集中弯举；弹力带弯举；哑铃垂直弯举；肱三头肌：钻石俯卧撑；弹力带颈后臂屈伸；弹力带下压；肱三头肌撑起；腓肠肌：哑铃站姿提踵（坐姿直膝小腿拉伸）；比目鱼肌：哑铃坐姿提踵（坐姿屈伸小腿拉伸，站姿阶梯小腿拉伸）；拉伸：手臂拉伸，..

#一平米健身#肩：挺拔身姿。三角肌整体：弹力带推举；哑铃站姿推举；弹力带阿诺推举；哑铃阿诺推举；三角肌前束：弹力带前平举；哑铃站姿前平举；三角肌后束：弹力带俯身交叉；内旋侧平举；哑铃俯身；内旋侧平举；三角肌中束：弹力带交叉侧平举；哑铃站姿侧平举；拉伸：肩部单侧拉伸；

#一平米健身#臀腿-爆发力重点。臀大肌：弹力带侧向行走；沙发深蹲；酒杯深蹲；弹力带深蹲；自重臀桥；哑铃罗马尼亚硬拉；大腿内侧肌群：弹力带腿内收；侧卧腿内收；股四头肌；臀中肌：弹力带翘臀分腿蹲；弹力带跪姿腿后踢；弹力带上台阶；自重单腿臀桥；弹力带臀外展；股四头肌；股二头肌；拉伸：前..

#一平米健身#背。斜方肌中上部：弹力带；低拉对握划船；背阔肌：反手窄距；引体向上；反手俯身；哑铃划船；背部整体：正手宽距；引体向上；正手俯身；哑铃划船；颈后宽距；引体向上；斜方肌中下部：弹力带；高位对握划船；拉伸：跪姿伏地；背部拉伸；注意：练背部是新手晋级的关键；粗分类：背阔肌；..

#一平米健身#胸-聚焦。胸部整体：宽距俯卧撑；跪姿俯卧撑；击掌俯卧撑；胸部中缝：弹力带曲臂夹胸；弹力带交叉夹胸；胸肌上部：下斜俯卧撑；钻石俯卧撑；弹力带反手夹胸；胸肌中部：弹力带对握夹胸；健身球哑铃飞鸟；胸肌下部：上斜俯卧撑；拉伸：扩胸弹振拉伸；胸部单侧；静态拉伸；注意：注意胸肌..

#一平米健身#运动60秒HIIT：高强度运动，可以通过刺激乳酸分泌刺激生长激素的分泌，有利于增肌减脂；在运动过程之中停下来，会让你的燃脂能力更强。动作：弹力带原地跑；跳绳；弹力带上台阶；自重侧弓步；站姿肘击膝；弹力带波比跳；抱拳侧踢；弹力带纵跳；弹力带前后跳；弹力带沙发深蹲跳；弹..

#健身计划#目标：增肌减脂；一周3练；运动前HIIT热身20-30分钟；俯卧撑；夹杂卷腹；上肢/下肢训练（隔开训练）：6rm；3组；30kg；组件休息30-90s；无小肌群训练；运动后拉伸：扶墙转身30s-60s；广播操；饮食，期间补水；