#硬派健身#性感腹肌。

名词：WHR（腰臀比）；WCR（胸腰比）；

腹肌显现需要减少体脂率；

仰卧起坐不是最好的腹肌运动（腹肌与背阔肌图示）；

腹肌的作用是它是整个身体的一条传承轴，增加脊柱与骨盆的稳定性，提高身体的控制能力和平衡能力，提高上下肢体和动作之间的协调能力和运动效率，预防损伤；

动作：平板支撑，十字挺身（预防闪腰），反向卷腹（预防骨盆前倾）

要点：可以天天训练；腹肌耐疲劳；放在力量训练之后，有氧运动之前；注意速度，频率，保持腹肌紧绷，向外推挤肚脐等（参考书籍145页）