#硬派健身#肩膀。

肌肉结构：三角肌前束（梭形肌）；三角肌中束（羽状肌）；三角肌后束（梭形肌）；

三角肌前束：卧推、俯卧撑等；

三角肌中束的训练方式：侧平举（用小重量找到中束发力的感觉）；

三角肌后束的训练方式：俯身侧平举（俯身飞鸟）；

加强肩关节稳定性：肩袖四肌（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌）；