#拉伸能让我避免受伤还是更容易受伤#来自《硬派健身》的解答：

1.训练前最好不要拉伸训练。

2.训练前最好热身：跑步机，跳绳等，时间5到10分钟，心率达到150次左右；增肌增力训练，可以采用最大负重的30%-40%，20次到30次一组，多关节复合动作热身；

3.拉伸可以改善人体的柔韧度，增加人的力量，减少受伤概率（注意：不适用于训练前）；

4.怎么拉伸？静力拉伸，动态弹振拉伸，PNF拉伸（参考图片内容）；

5.扩展拉伸方法：FST-7；

扩展阅读：私教必看：PNF拉伸原理及方法