#健身时我们吃什么？#《硬派健身》为你解答。

蛋白质，增肌塑形，力量训练后的3小时，是肌肉生长的黄金时间，蛋白质合成速率提高3倍多。

碳水化合物，运动前补充，促进运动表现，增加运动耐力，可以吃些麦片等；运动后立即补充更重要，增加肌糖原的合成。

脂肪，训练前不要摄入脂肪！训练中，训练后2小时内，不要摄入脂肪。

注意：胃排空速率的排名是糖>蛋白质>脂肪。